100条豆包进阶指令，更贴合实际使用需求，按“职场办公、学习备考、内容创作、电商运营、数据处理、技能学习、品牌营销、生活管理、亲子家庭、健康管理”10大高频应用场景分类，每个场景精选10条指令，方便按需复制：

100条进阶版豆包指令

一、职场办公场景

1. 撰写「职场新人转正述职PPT框架」，含8页核心内容（个人简介、岗位职责、工作成果等），每页标注内容占比
2. 用“金字塔原理”梳理「年度工作总结」结构，顶层为核心成果，中层分“工作完成度、能力提升、问题不足”，底层为具体数据案例，附数据量化技巧
3. 生成「会议纪要模板」，含“会议主题、参会人员、决议事项、责任人、截止时间”，附1个项目推进会纪要示例
4. 撰写「产品推广方案」，含“推广目标、渠道选择（线上3个+线下2个）、预算分配、效果监测指标”，附1个小家电产品推广示例
5. 拆解「职场沟通话术技巧」，输出4种场景（向上汇报、跨部门协作、向下布置任务、客户沟通），每种场景配3句“低效话术→高效话术”对比
6. 撰写「职场邮件模板」，含“工作汇报、会议邀约、项目协调、离职申请”4种场景，每种场景标注“主题写法、正文结构、结尾礼貌用语”
7. 制定「办公室高效工作时间管理法」，含“番茄工作法、任务四象限分类、碎片时间利用”，附每日时间安排示例
8. 用“流程图”梳理「客户投诉处理流程」，含“投诉接收、问题记录、责任分配、解决方案制定”6个步骤，标注每个步骤的处理时限
9. 拆解「职场述职报告数据量化技巧」，输出5种方法（如“完成率=实际/目标”“增长率=（本年-上年）/上年”），每种方法配1个案例
10. 制定「职场技能提升计划」（针对新媒体运营岗），按“3个月基础、6个月进阶、12个月高阶”分阶段，标注每个阶段的“学习资源+考核标准”

二、学习备考场景

1. 制定「零基础学Python」45天计划，按“语法入门→数据处理→爬虫实战”分3阶段，每天标注1个核心知识点+1个30分钟实操任务，附推荐学习资源链接类型
2. 生成「英语口语每日练习计划」，每天20分钟，分“发音纠正（5分钟）、对话模拟（10分钟）、话题拓展（5分钟）”，附每周1个场景主题（如点餐、面试）
3. 制定「考研英语真题复习计划」，按“基础阶段（真题精读）、强化阶段（题型突破）、冲刺阶段（模考复盘）”分3期，标注每天真题练习的“精读步骤”
4. 制定「雅思写作提分计划」，按“小作文（图表描述）、大作文（议论文）”分模块，每天1篇练习，标注“审题→框架→素材→修改”4步写作法
5. 制定「考研政治复习计划」，按“基础阶段（知识点梳理）、强化阶段（刷题）、冲刺阶段（押题）”分3期，标注每个阶段的“核心资料选择”及“每日复习时长”
6. 制定「考研复试准备计划」，按“专业知识复习、英语听说练习、面试模拟、材料准备”4个模块，标注每天复习时长分配
7. 制定「考研数学刷题计划」，按“基础题（教材课后题）、强化题（专项题库）、真题（近10年）、模拟题（冲刺阶段）”分阶段，标注每个阶段的“刷题量、错题整理方法”
8. 制定「中学生暑假阅读计划」，分“文学名著（3本）、科普读物（2本）、成长励志（2本）”，每本书标注“阅读时长（每天30分钟）、读书笔记要点”
9. 生成「考研复试英语面试准备清单」，含“自我介绍（1分钟/3分钟两个版本）、常见问题、专业术语（50个核心词汇）”，附回答框架
10. 制定「小学生专注力训练计划」，每天20分钟，分“视觉专注（找不同/拼图）、听觉专注（听指令做动作）、手部专注（折纸/串珠子）”3类训练，标注“难度升级方法”

三、内容创作场景

1. 撰写3条「母婴益生菌」短视频文案，每条20秒，分别突出“缓解胀气”“提升免疫力”“促进吸收”卖点，开头5秒需设计亲子互动钩子
2. 拆解「公众号推文标题优化方法」，输出5种技巧（如痛点式、悬念式、利益式），每种技巧配3个“原标题→优化后标题”对比案例
3. 撰写「直播带货流程脚本」，含“开场暖场（5分钟）、产品介绍（20分钟，3款产品）、互动抽奖（5分钟）、逼单收尾（10分钟）”，标注每个环节的主播话术要点
4. 生成「PPT设计配色方案」10套，每套含“主色、辅助色、点缀色”RGB值，标注适用场景（如商务汇报、教学课件、产品发布会）
5. 生成「短视频脚本分镜表」模板，包含“镜号、景别、画面描述、台词、时长、道具”7列，附1个美妆教程类脚本填充示例
6. 撰写「品牌道歉声明」模板，含“事件说明、致歉态度、整改措施、补偿方案、后续承诺”5部分，附1个食品质量问题道歉示例
7. 用“5W1H”分析法拆解「举办公司年会」，6个维度各列3条具体执行项，标注关键时间节点（如嘉宾邀请截止日、场地预定时间）
8. 撰写「家用投影仪品牌种草文案」，含“场景化描述（卧室观影、家庭聚会）、核心卖点（分辨率、续航、便携性）、用户证言（2条模拟评价）”，控制在800字内
9. 拆解「小红书笔记爆款结构」，输出4种结构（如“问题+缘由+解决方案”“测评+对比+推荐”），每种结构配1个完整笔记案例
10. 拆解「PPT结尾页设计方法」，输出5种风格（总结回顾式、呼吁行动式、感谢致敬式、悬念预告式、数据强调式），每种风格配1个结尾页内容示例

四、电商运营场景

1. 生成「互联网运营月度工作SOP」，需包含内容运营、用户运营、活动运营3大模块，每个模块标注“每日必做/每周重点/每月复盘”清单，附1个跨部门协作对接话术模板
2. 撰写「产品需求文档（PRD）核心模块」，需包含“需求背景、用户故事、功能描述、原型链接、验收标准”，附1个电商APP“购物车优化”需求示例
3. 用“用户旅程地图”梳理「网购运动鞋」全流程，含“需求产生、平台搜索、产品对比、下单支付、物流跟踪、收货评价、售后反馈”7个触点，每个触点标注用户痛点
4. 撰写「直播带货选品清单」，含“引流款（低价高需求）、利润款（高客单价）、福利款（限时秒杀）”3类，每类标注“选品标准、定价提议、库存准备”
5. 用“用户画像”梳理「奶茶店目标客户」，含“基础属性（年龄/性别/职业）、消费习惯（购买频率/客单价）、需求痛点、触媒习惯”
6. 制定「电商大促（如618）活动方案」，含“活动主题、时间节奏（预热期/爆发期/返场期）、优惠策略（满减/折扣/赠品）、流量渠道、客服安排”，附预算分配比例
7. 制定「短视频账号涨粉策略」，含“内容选题（热点结合垂直领域）、发布时间（3个黄金时段）、互动技巧、流量投放（Dou+/薯条使用提议）”，附1个美妆账号涨粉案例
8. 拆解「抖音直播留人技巧」，输出5个方法（如开场福利预告、互动提问、场景展示、产品悬念、主播状态），每种方法配1个具体执行话术示例
9. 撰写「直播带货逼单话术模板」，含“限时提示（倒计时）、库存紧张（剩余数量）、优惠稀缺、用户证言、风险保障（无理由退换）”5个模块，附1个服装类逼单示例
10. 撰写「美妆类短视频账号变现路径规划」，输出“广告合作、直播带货、橱窗带货、私域转化（美妆课程）、品牌联名”5种路径，每种路径标注“启动条件、收益预估、执行要点”

五、数据处理场景

1. 生成「Excel销售数据看板」搭建指南，含“月度销量趋势图”“区域业绩对比表”“客户复购率计算”3个核心模块，标注关键函数（如VLOOKUP、SUMIF）使用步骤
2. 生成「Excel数据透视表实操指南」，分“插入透视表、字段拖拽、筛选条件设置、数据汇总方式调整、图表联动”5步，附1个销售数据分析案例截图说明（文字描述截图内容）
3. 生成「Excel条件格式设置指南」，含“数据突出显示（如高于平均值标红）、图标集（如销量趋势箭头）、数据条（如业绩对比）”3种用法，附1个销售数据美化示例
4. 生成「Excel数据筛选与排序技巧」，含“多条件筛选、高级筛选（提取特定数据）、自定义排序（按颜色/字体/数值）、动态筛选（数据透视表筛选）”，附1个员工信息筛选示例
5. 生成「Excel动态图表制作教程」，以“月度销量对比”为例，输出“数据准备（辅助列设置）、控件插入（下拉菜单/滑块）、公式关联（INDEX/MATCH）、图表联动”步骤，附效果描述
6. 拆解「PPT图表选择指南」，输出6种常见图表（折线图/柱状图/饼图/散点图/雷达图/漏斗图）的“适用场景、数据要求、注意事项”，附1个“各部门业绩对比”图表选择示例
7. 生成「Excel函数嵌套示例」，以“计算员工年终奖（基础工资×绩效系数+工龄补贴）”为例，输出“IF（判断工龄）、VLOOKUP（匹配绩效系数）、SUM（汇总）”嵌套公式，附公式拆解说明
8. 生成「Excel数据验证设置教程」，含“限制输入类型（如数字/文本）、设置数值范围（如1-100）、下拉菜单选择（如部门名称）、输入提示/错误警告”，附1个员工信息表数据验证示例
9. 生成「Excel数据合并技巧」，含“合并一样单元格、合并多列内容（CONCATENATE函数）、合并多个工作簿（Power Query）、合并重复数据（删除重复项+汇总）”，附1个客户信息表合并示例
10. 生成「Python电商用户评论数据清洗教程」，输出“缺失值处理、重复值删除、异常值识别（如极端评分）、文本清洗（去除特殊符号/停用词）、数据标准化”步骤，附关键代码

六、技能学习场景

1. 制定「零基础学Python」45天计划，按“语法入门→数据处理→爬虫实战”分3阶段，每天标注1个核心知识点+1个30分钟实操任务，附推荐学习资源链接类型
2. 生成「Python爬虫实战任务」，目标为“爬取某电商平台手机商品信息（名称、价格、销量）”，输出“环境搭建、代码框架、数据存储（Excel/CSV）、反爬规避技巧”
3. 生成「Python数据可视化教程」，目标为“展示月度销售数据”，输出“Matplotlib库基础使用、折线图/柱状图绘制、图表美化（标题/坐标轴/图例）、图片保存”步骤
4. 生成「Python自动化办公脚本」，目标为“自动整理每日销售报表（合并多表数据+计算汇总+生成日报）”，输出“脚本框架、关键代码解释、运行步骤、异常处理方法”
5. 拆解「Python爬虫反爬应对技巧」，输出5种方法（如“设置User-Agent、使用代理IP、控制爬取频率、解析动态JS数据、模拟登录”），每种方法配1段核心代码片段及解释
6. 制定「零基础学插画」30天计划，分“线条练习（1-7天）、色块填充（8-15天）、简单场景绘制（16-30天）”，每天标注1个核心练习任务，附推荐绘画工具（数位板/APP）
7. 制定「零基础学PS入门计划」，分“基础操作（工具熟悉）、图层应用（蒙版/调整层）、简单设计（海报/图片修图）”3阶段，每天1小时，标注每个阶段的“核心工具”及“练习任务”
8. 生成「Excel数据透视表实操指南」，分“插入透视表、字段拖拽、筛选条件设置、数据汇总方式调整、图表联动”5步，附1个销售数据分析案例截图说明
9. 拆解「思维导图搭建技巧」，输出6个方法（如中心主题明确、分支层级清晰、关键词提炼），附1个“项目管理”主题思维导图结构示例
10. 生成「PPT母版设置指南」，含“字体统一、配色方案保存、版式设计（标题页/内容页/结束页）、LOGO固定、页码添加”步骤，附1个商务母版设计示例（文字描述版式结构）

七、品牌营销场景

1. 撰写「品牌道歉声明」模板，含“事件说明、致歉态度、整改措施、补偿方案、后续承诺”5部分，附1个食品质量问题道歉示例
2. 撰写「家用投影仪品牌种草文案」，含“场景化描述（卧室观影、家庭聚会）、核心卖点（分辨率、续航、便携性）、用户证言（2条模拟评价）”，控制在800字内
3. 撰写「手工香薰蜡烛品牌故事文案」，需包含“品牌创立初衷（匠人故事）、原料选择（天然成分）、制作工艺（手工步骤）、使用场景（放松/送礼）”，控制在600字内
4. 撰写「无线蓝牙耳机推广软文」，需包含“场景化开头（通勤听歌）、核心卖点（降噪/续航/音质）、对比优势（与有线耳机/其他品牌对比）、用户体验、购买引导”，控制在1000字内
5. 制定「产品推广方案」，含“推广目标、目标人群、渠道选择（线上3个+线下2个）、预算分配、执行节奏、效果监测指标”，附1个小家电产品推广示例
6. 拆解「小红书笔记流量密码」，输出6个关键要素（如封面风格、话题标签、内容结构），每个要素配2个高赞笔记案例分析
7. 拆解「抖音爆款视频特征」，输出5个核心要素（如节奏快慢、镜头切换、BGM选择），每个要素配3个不同领域（美妆、美食、职场）案例
8. 制定「短视频账号定位方案」，需包含“账号名称、人设标签、内容赛道（如职场干货、美食教程）、目标用户画像、更新频率、变现路径”，附1个职场类账号定位示例
9. 撰写「公众号粉丝互动活动方案」，含“活动主题（如‘晒出你的职场故事’）、参与方式（留言/投稿/投票）、奖品设置（3档）、时间周期、传播渠道”，附活动推文框架
10. 撰写「品牌社交媒体矩阵运营方案」，含“平台选择（微信/微博/抖音/小红书）、各平台定位（微信做深度内容，抖音做短视频引流）、内容联动策略、数据监测、人员分工”，附1个快消品牌运营示例

八、生活管理场景

1. 制定「家庭月度预算表」模板，含“收入项（工资/理财/兼职）”“支出项（固定/浮动/应急）”“结余计算”3大板块，标注每项支出的合理占比范围
2. 制定「阳台种菜种植日历」，按季度推荐5种易种蔬菜（如菠菜、番茄、生菜），标注每种蔬菜的“播种时间、浇水频率、施肥节点、采收周期”
3. 制定「家庭收纳整理计划」，按“客厅（沙发/茶几）、卧室（衣柜/书桌）、厨房（橱柜/冰箱）、卫生间（洗漱台/储物架）”4个空间，标注“整理步骤、收纳工具推荐、维持技巧”
4. 制定「家庭健康管理计划」，含“成员体检安排（频率/项目）、日常饮食（营养搭配/禁忌）、运动计划（不同年龄段运动类型/时长）、常见疾病预防、急救包配置”，附季度检查清单
5. 制定「家庭旅行规划模板」，含“目的地选择（含预算范围）、行程安排（每天景点/交通/住宿）、行李清单（按‘证件/衣物/用品/药品’分类）、预算表、应急方案”，附1个3天2夜亲子旅行示例
6. 生成「PPT动画设置原则」，输出5个要点（如避免过度动画、重点内容突出、转场统一风格），附1个商务汇报PPT动画设置示例（文字描述动画逻辑）
7. 拆解「PPT封面设计要点」，输出5个要素（如主题突出、风格统一、信息简洁、视觉吸引、品牌标识），每种要素配2个不同风格（商务/创意）封面案例
8. 拆解「PPT内容逻辑衔接技巧」，输出4种方法（如“过渡页引导、关键词呼应、图表串联、问题衔接”），每种方法配1个“项目进展汇报”PPT的页面衔接示例
9. 拆解「PPT图表美化技巧」，输出5个要点（如“去除多余网格线、统一配色、简化图例、添加数据标签、背景透明化”），附1个“销售数据柱状图”美化前后对比描述
10. 制定「办公室下午茶健康搭配方案」，每周5天不重样，每天含“饮品（无糖豆浆/水果茶）、点心（全麦饼干/酸奶杯）、坚果/水果”，标注每份的热量及营养优势

九、亲子家庭场景

1. 制定「小学生暑期时间管理表」，按“学习/运动/兴趣/家务”4类任务分配时间，每天预留1.5小时弹性时段，标注每个任务的“家长陪伴要点”
2. 制定「儿童绘本阅读计划」，按“3-4岁（认知类）、5-6岁（故事类）、7-8岁（科普类）”分年龄段，每个年龄段推荐10本绘本，标注每本的“阅读引导要点”
3. 制定「2-4岁儿童英语启蒙计划」，分“听力输入（儿歌/动画）、口语互动（日常对话/游戏）、认知结合（字母/单词卡片）”3类活动，每天累计30分钟，附推荐资源
4. 制定「办公室减脂餐周计划」，7天不重样，每天含“早餐（10分钟备餐）、午餐（可带饭）、晚餐（低卡）”，标注每餐的热量范围及营养搭配要点（适合亲子共食）
5. 制定「家庭急救知识学习计划」，每周1个主题（如烫伤处理、心肺复苏、异物卡喉），包含“视频学习（30分钟）、实操模拟（20分钟）、知识点总结（10分钟）”，附推荐学习平台
6. 撰写「线下亲子活动策划案」，含“活动主题、目的、时间地点、参与人群、流程安排（含时间节点）、物料清单、预算表、应急预案”，附1个亲子手工活动示例
7. 制定「中学生错题整理方法」，分“语文（古诗文/作文）、数学（公式/题型）、英语（语法/单词）”3科，标注“错题记录格式、复盘频率、复习方法”（家长可辅助执行）
8. 制定「中学生暑假阅读计划」，分“文学名著（3本，如《朝花夕拾》）、科普读物（2本，如《昆虫记》）、成长励志（2本，如《如果给我三天光明》）”，标注“亲子共读讨论话题”
9. 制定「小学生专注力训练计划」，每天20分钟，分“视觉专注（找不同/拼图）、听觉专注（听指令做动作/复述故事）、手部专注（折纸/串珠子）”3类训练，标注“家长指导技巧”
10. 制定「家庭旅行规划模板（亲子版）」，含“亲子友善景点推荐、行程节奏（适配儿童体力）、亲子互动任务（如旅行手账）、应急药品清单”，附1个3天2夜亲子海边旅行示例

十、健康管理场景

1. 制定「办公室减脂餐周计划」，7天不重样，每天含“早餐（10分钟备餐）、午餐（可带饭）、晚餐（低卡）”，标注每餐的热量范围（早餐300-400大卡，午餐500-600大卡，晚餐400-500大卡）及营养搭配要点（蛋白质+膳食纤维+优质碳水）
2. 制定「家庭急救知识学习计划」，每周1个主题（如烫伤处理、心肺复苏、异物卡喉、食物中毒、扭伤处理），包含“视频学习（30分钟，推荐平台：国家应急广播）、实操模拟（20分钟，用急救模型或玩偶演示）、知识点总结（10分钟，整理成手册）”
3. 用“场景化思维”设计「健身APP功能」，针对“新手入门、减脂、增肌、产后恢复”4类用户场景，每个场景设计3个核心功能（如新手入门：体测评估、15分钟短课程、动作纠错；产后恢复：盆底肌训练、腹直肌修复、低强度有氧）
4. 制定「办公室下午茶健康搭配方案」，每周5天不重样，每天组合：周一“无糖豆浆+全麦蔓越莓饼干+蓝莓”（热量约200大卡，补充植物蛋白和花青素）；周二“柠檬绿茶+希腊酸奶杯（加燕麦）+核桃”（补充益生菌和Omega-3）；周三“冬瓜荷叶茶+蒸山药+圣女果”（低卡高纤维）；周四“红豆薏米水+杂粮饭团+杏仁”（祛湿和复合碳水）；周五“银耳羹（无糖）+紫薯饼+草莓”（补充胶质和维生素）
5. 制定「家庭健康管理计划」，含“成员体检安排”（儿童：每年1次，查生长发育和视力；成人：每年1次，查血压血糖血脂；老人：每半年1次，查心脑血管和骨密度）、“日常饮食禁忌”（高糖高盐人群：每日盐＜5g，糖＜25g；痛风人群：避免高嘌呤食物）、“运动计划”（儿童：每天1小时户外；成人：每周3次有氧+2次力量；老人：每周5次太极或散步）
6. 制定「减脂期运动计划」，每周5天，每次40分钟：周一“开合跳（5分钟）+慢跑（25分钟）+拉伸（10分钟）”；周二“跳绳（10分钟，分3组）+平板支撑（3组×1分钟）+臀桥（3组×15次）”；周三“休憩”；周四“有氧操（30分钟，跟着视频）+卷腹（3组×20次）+腿部拉伸（10分钟）”；周五“快走（30分钟）+哑铃弯举（3组×12次）+肩颈放松（10分钟）”；周末“户外骑行或游泳（1小时）”
7. 生成「家庭急救包配置清单」，按“外伤处理”（碘伏棉片、无菌纱布、创可贴、绷带、止血带）、“常见症状”（退烧药、止泻药、晕车药、抗过敏药）、“工具类”（体温计、剪刀、镊子、急救手册、手电筒）分类，标注“药品保质期检查频率（每3个月）”
8. 制定「睡眠改善计划」，针对“入睡困难、多梦、早醒”3类问题：入睡困难：每天22点前关电子设备，用热水泡脚（10分钟），喝温牛奶；多梦：睡前避免剧烈运动和情绪波动，卧室保持黑暗安静；早醒：固定起床时间（如7点），白天增加户外活动，避免午睡超过30分钟，附“睡眠记录表格”（记录入睡时间、醒来次数、睡眠时长）
9. 制定「办公室颈椎养护计划」，每天执行：每工作1小时起身活动5分钟（做“米”字操、扩胸运动）；坐姿调整（电脑屏幕与视线平齐，腰部垫靠枕）；午休时用U型枕支撑颈部，避免趴在桌上睡；下班回家后热敷颈部（15分钟），搭配按摩（从风池穴按到肩膀）
10. 制定「儿童健康饮食计划」（3-6岁），每天搭配：早餐“鸡蛋+小米粥+蒸南瓜”（补充蛋白质和碳水）；午餐“杂粮饭+清蒸鱼+炒时蔬”（优质蛋白和维生素）；加餐“苹果/香蕉+无糖酸奶”（避免高糖零食）；晚餐“蔬菜瘦肉粥+豆腐”（易消化），标注“避免给儿童吃的食物（如整颗坚果、果冻、未切碎的肉块，防噎）”

以上分类覆盖了多数日常使用场景，每条指令均保留原有的实操性和细节要求。