尝试着从ECU重启的技术逻辑帮自己摆脱内耗

我是穿拖鞋的汉子，魔都中坚持长期主义的汽车电子工程师。

老规矩，分享一段喜欢的文字，避免自己成为高知识低文化的工程师：

做你把时间花在哪里，你的人生就在哪里。千万别看见别人发光，就觉得自己暗淡。人生如逆旅，你我皆行人。唯有不断阅己、越己、悦己才能活出生命的意义，拥有想要的生活！要记住：心灯不借他人火 ，自照乾坤步步明！

秋风知我意，助燃自己心灯。选择一条坡度足够长的路，坚持走下去，流水不争先，自己要做到的是涛涛不绝。抬头看路，不让航道偏，低头做事，不做行为上的侏儒。

内耗不是一个新鲜的词汇，以前老一辈总是对此类事情回复：“别想那么多”。遇到的回复也让自己哭笑不得—心不由己，会像脱缰的 野马，不分方向的对一件事情，脑补N种可能性。意一动，结局已有千万种！

前段时间在处理ECU重启引起的车辆产线问题，多了一步思考，这里尝试着用重启的技术逻辑，让自己摆脱内耗！本质上就是将自己从“被动响应情绪的硬件”升级为“具备主动诊断和修复能力的程序员”。

一、 核心原则—认知分离（Cognitive Decoupling）

这是最重要的底层指令。就像ECU能区分“自己的参考电压”和“外部传感器的信号”一样，自己必须能区分：

-> 事实（Fact）：客观发生的事件。（“会议上，我的提案被拒绝了。”）；

-> 思维（Thought）：自己对事实的解读和产生的想法。（“我真是个失败者”、“领导肯定觉得我能力不行”）；

-> 情绪（Emotion）：由思维引发的感受。（沮丧、焦虑、自我怀疑）；

-> 行为（Behavior）：情绪驱动下的行动。（逃避接下来的工作、不敢再发言）。

自己也看到其他文字对内耗的描述：

内耗的根源就是将“思维”等同于“事实”，然后被“情绪”绑架，最终导致消极“行为”。

这个时候自己应该做思维切换：

➡️ 从：“我的提案被拒了，我完蛋了。”（人事实不分）

➡️ 到：“我的提案被拒了（事实）。我现在产生了一个‘我完蛋了’的想法（思维），这让我感到非常焦虑（情绪），我想躲起来（行为倾向）。”

仅仅是完成这个识别和分离，就已经从“剧情主角”变成了“观察程序的程序员”，可能就会让内耗的威力当即减半。

二、 关键“指令”与“算法”

就比如以往在网吧遇到电脑卡顿，网管就会用最简单的一个办法：扯着嗓子大喊：长按开机键，让电脑重启。如果自己也遇到工作、生活上卡顿的时候，就需要上电重启指令——允许自己暂停（The Pause）。

可实际做的动作，当强烈情绪袭来时，在心里大喊一声“停！”。进行两次深长的呼吸，物理上中断情绪的 escalation（升级）。 强行终止“情绪-思维”的恶性循环，为调用更高级的“认知功能”争取时间。就像ECU重启以清除临时错误状态。

自己学会诊断指令（ECU诊断指令Service 19）——三重问询（The 3 Questions）

-> 1、这是事实，还是我的想象/解读？（“领导拒绝了我的提案”是事实；“他觉得我是个蠢货”是我的想象。）

-> 2、这个想法对我有帮助吗？它能让我更好吗？（“我是个失败者”这个想法只会让我崩溃，无法解决任何问题。）

-> 3、如果是我最好的朋友遇到这件事，我会对他/她说什么？（“一次失败很正常，我们来看看哪里可以改进，下次会更好。”）

修复指令，改写“故障代码”（Reframe）。根据诊断结果，用更有建设性的语言改写你的内在叙事。

-> 从：“我绝对搞不定这个项目。”

-> 到：“这个项目很有挑战，我需要把它分解成更小的步骤，先攻克第一个。”

-> 从：“他们肯定都在笑话我。”

-> 到：“我无法控制别人的想法，我只需专注做好自己的展示。”

这个时候需要做的是执行指令——行动优先（Action First）。内耗靠思考滋养，靠行动打破。情绪常常滞后于行动。不要等“有状态了”再去做，而是“先做一点点”来找回状态。 行为可以改变情绪和思维。哪怕只是整理书桌、快走5分钟、写下三个待办事项并完成第一个，这种微小的“完成感”都能有效中断内耗。

另外从其他事情上划定边界（Set Boundaries），实践节能指令。主动减少刷手机、看负面新闻的时间。无用的信息输入会占用大量“系统资源”。不承接他人的焦虑和负能量，明白那是“他们的课题”，不是你该解决的。 为工作、休息、娱乐划定清晰的时间段，避免相互侵蚀。

三、 系统的“硬件”保障

比如ECU的运行软件再好，再少bug，都离不开好的硬件支持。没有优秀的车规级芯片，其他都无从谈起。因此再好的软件也需要硬件支持。因此对于内耗的时候，需要做到：

-> 1、保证睡眠——睡眠不足时，大脑的“杏仁核”（情绪中心）会更加活跃，而“前额叶皮层”（理性中心）功能会减弱，人更容易情绪化。

-> 2、定期运动—— 运动是释放压力、重置情绪最直接有效的方式。运动时的酣畅淋漓，那种多巴胺的体会，妙不可言。

-> 3、正念冥想： 这是直接训练“认知分离”能力的脑力体操。课题分离，把别人的课题和我的课题拆成两本账。

自己要记住摆脱内耗不是一劳永逸的“开关”，而是一个持续的维护过程。就像一台精密的机器，需要定期重启、诊断和更新。当再次内耗时，不要二次内耗于“我怎么又内耗了”，只需温和地对自己说：

“哦，我的老毛病又犯了。来，让我们给自己上电，重启一下。”然后，调用上面的指令。每一次练习，都是在为你的人生操作系统安装一个更强大的“防内耗”补丁。